Smoothie αδυνατίσματος. Συνταγές smoothie με μπλέντερ με φωτογραφίες

Το Smoothie είναι ένα παχύρρευστο κοκτέιλ με βάση τα φρούτα, τα λαχανικά ή τα μούρα με την προσθήκη θρεπτικών πληρωτικών για κάθε γούστο. Αυτός ο ορισμός καλύπτει όλους τους παράγοντες που ευθύνονται για τη δημοτικότητα των smoothies υγιεινής διατροφής και απώλειας βάρους. Ας αναλύσουμε το καθένα.

1. Συνοχή smoothieΤο (Density) σας επιτρέπει να τα φάτε με ένα κουτάλι αντί να τα πίνετε, γεγονός που συμβάλλει στην καλύτερη αίσθηση κορεσμού. Πίνοντας τσάι, καφέ, χυμό, γάλα, κεφίρ - οτιδήποτε, δεν μασάτε, μάλλον είναι η διαδικασία μάσησης που στέλνει το σήμα στον εγκέφαλο, "τρώω, έχω φάει". Όταν το φαγητό μασάται, ζύμωση ή αρχίζει Η πέψη στο στόμα, που βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, ενώ τα ροφήματα δεν δίνουν την αίσθηση της πληρότητας που θέλετε, κάτι που σας κάνει να πεινάτε πολύ γρήγορα.
2. Συνδυάστε τα smoothies στη σύνθεσή τουςπολλαπλές γεύσεις- ξινό, γλυκό και μερικές φορές πικρό και αλμυρό. Η προσθήκη διαφόρων μπαχαρικών δίνει στο κοκτέιλ επιπλέον χρώμα. Όμως η ποικιλία των γεύσεων είναι ένας από τους σημαντικούς παράγοντες για τον πλήρη κορεσμό.
3. Ο χρωματισμός των smoothies είναι άλλος ένας ευεργετικός παράγοντας για την απώλεια βάρους. Όχι μόνο η ποικιλία των γευστικών αισθήσεων δίνει σε ένα άτομο ένα αίσθημα κορεσμού, αλλά καιΣυνδυασμός διαφορετικών αποχρώσεων. . . Η πλούσια ποικιλία φυσικών χρωμάτων είναι ευχάριστο στο μάτι και σας αφήνει να νιώσετε θετικά συναισθήματα.
4. Τα Smoothies θα σας εμποδίσουν να διαπράξετε την «αμαρτία απώλειας βάρους» της υπερκατανάλωσης τροφής. Είναι εύκολο να τα κάνετεελέγξτε τη μερίδα, την ποσότητα των συστατικών και την περιεκτικότητά τους σε θερμίδες. . . Οι περισσότερες συνταγές smoothie έχουν σχεδιαστεί για μία μόνο μερίδα, το πολύ δύο. Στην τελευταία περίπτωση, το smoothie θα πρέπει να το μοιραστείτε με τον γείτονά σας.
5. Ευκολία και ταχύτητα προετοιμασίαςΤα smoothies κάνουν αυτό το είδος φαγητού ιδανικό για όσους βιάζονται πάντα και για όσους πεινούν πολύ. Αρκεί να βάλετε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και να αλέσετε - το πιάτο είναι έτοιμο και η κατάρρευση της πείνας παρακάμπτεται.

Τι να προσθέσετε στα Smoothies Diet

Για να απολαύσετε πλήρως τα smoothies και να χάσετε με επιτυχία βάρος, πρέπει να ξέρετε πώς να φτιάξετε ένα smoothie αδυνατίσματος.

1. Η βάση κάθε smoothie είναι μια υγρή βάση σε ποσότητα 1-2 ποτηριών για 1-2 μερίδες. Ακριβώςυγρόπρέπει πρώτα να χυθεί στο μπλέντερ για να είναι ομοιόμορφη η διαδικασία ανάμειξης. Όταν επιλέγετε μια βάση, εστιάστε στις διατροφικές σας συνήθειες καθώς και στις γευστικές και διατροφικές προτιμήσεις σας.

   ΣτοΒασικά Smoothieκατάλληλος:

   • Αποβουτυρωμένο γάλα - μετατρέπει ένα smoothie σε milkshake για ήπια γεύση
   • γιαούρτι - εμπλουτίζει τα smoothies με πρωτεΐνες, προβιοτικά και ασβέστιο.
   • Κεφίρ - μαζί με το γιαούρτι κάνει το ποτό πιο θρεπτικό και πολύτιμο από άποψη θρεπτικών συστατικών.
   • φρεσκοστυμμένος χυμός φρούτων - αυξάνει τη θρεπτική αξία του κοκτέιλ και βελτιώνει τη γεύση, αλλά προσθέτει πολλή ζάχαρη (φρουκτόζη), η οποία αυξάνει την περιεκτικότητα σε θερμίδες.
   • Το νερό είναι το πιο άμεσα διαθέσιμο συστατικό που δεν προσθέτει επιπλέον θερμίδες.

2. Φρούτα και μούραΜισό γυάλινο βάζο είναι το δεύτερο πιο σημαντικό συστατικό ενός smoothie. Μπορούν να αναμειχθούν μεταξύ τους, να παρασκευαστούν κοκτέιλ με ένα μόνο είδος φρούτου ή ακόμα και να συνδυαστούν με λαχανικά και βότανα. Τα φρούτα και τα μούρα με λιγότερη ζάχαρη είναι συνήθως κατάλληλα για smoothies φρούτων διαίτης. Ωστόσο, είναι η δοσολογία των συστατικών που, σε γενικές γραμμές, καθιστά δυνατή τη χρήση όλων των φρούτων που σας αρέσουν. Εξαιρετική εναλλακτική στα φρέσκα μούρα και φρούτα είναι το «κατεψυγμένο» που θα βρείτε στα καταστήματα όλο το χρόνο. Φτιάχνουν υπέροχα δροσιστικά κοκτέιλ που δεν απαιτούν πάγο ή υγρή βάση - τα κατεψυγμένα υλικά αντικαθιστούν και τα δύο.

   Ποιόν τύποΓεμιστικά μούρων και φρούτωνκατάλληλος:

   • ΜπανάνεςΕίναι ένα από τα πιο δημοφιλή συστατικά smoothie που μπορεί να συνδυαστεί με πολλές επικαλύψεις: αχλάδια ή μήλα, νιφάδες βρώμης ή ξηρούς καρπούς, γάλα ή γιαούρτι, φράουλες ή ακτινίδιο. Οι μπανάνες δίνουν στο smoothie παχύρρευστη συνοχή και μοναδικό άρωμα.
   • ανανάς- Αυτό το τροπικό φρούτο βρίσκεται συχνά στα smoothies διατροφής λόγω της βρομελίνης, γνωστής για τις «αδυνατιστικές» της ιδιότητες. Και τα smoothies ανανά έχουν μια ευχάριστη οξύτητα και φρεσκάδα.
   • Μήλα- το φθηνότερο και πιο καταναλωτικό φρούτο γεμάτο φυτικές ίνες, βιταμίνες και αρωματικό χυμό.
   • Ακτινίδιο και μάνγκο- αυτοί οι τροπικοί "καλεσμένοι" είναι ήδη σταθερά στο τραπέζι μας. Αν τα συνδυάσετε με παραδοσιακά μήλα και μπανάνες, που παρεμπιπτόντως είναι και τροπικά ξένα, θα έχετε ένα απίστευτα εξωτικό smoothie στη γεύση.
   • φράουλα- αυτό το μούρο είναι εξίσου ελκυστικό εξωτερικά όσο και νόστιμο εσωτερικά. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Και τι ωραίο φαίνεται, κομμένο στη μέση ή σε φέτες! Τι θα ήταν ένα smoothie χωρίς φράουλες;
   • Μύρτιλλα, φραγκοστάφυλα, λίγκονμπερι, λινγκόνμπερι, ιπποφαέςκαι άλλα μούρα είναι ένα πραγματικό απόθεμα θρεπτικών συστατικών. Επιλέξτε ένα - Τα smoothies δίαιτας αδυνατίσματος θα γίνουν καλύτερα από αυτά.


3. Λαχανικά και λαχανικάπροστίθεται σε όγκο μισού ποτηριού, καθώς και γεμίσεις φρούτων. Τα χόρτα είναι η καλύτερη πηγή βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών, οπότε φροντίστε να τα προσθέσετε για να βελτιώσετε την πέψη, να διατηρήσετε την ομορφιά και να διατηρήσετε τη συνολική υγεία. Τα λαχανικά περιέχουν επίσης περισσότερες βιταμίνες από τα φρούτα, επομένως συμπεριλάβετέ τα συχνά στο διατροφικό σας smoothie.

4. Δίνωεπιπλέον γεύσειςΜπορείτε να προσθέσετε τα ακόλουθα συστατικά στα smoothies:

   • παχύ γιαούρτι (τέταρτο φλιτζάνι) - για πιο πηχτή σύσταση.
   • μέλι (μισή κουταλιά της σούπας) - για πιο γλυκιά γεύση.
   • Χουρμάδες, σύκα, δαμάσκηνα (3-4 τεμάχια) - για περισσότερη πυκνότητα και γλυκιά γεύση.
   • Κανέλα, τζίντζερ, σκόνη κακάο, βανίλια (μισό κουταλάκι του γλυκού) - για πολύπλοκα αρώματα, πιο περίπλοκη γεύση και ταχύτερο μεταβολισμό.

5. Πρωτεΐνες & Ενεργειακά Συμπληρώματα & ΥπερτροφέςΚάντε smoothies όχι μόνο ένα νόστιμο και θρεπτικό σέικ διατροφής, αλλά και ένα πλήρες γεύμα που είναι ισορροπημένο σε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Αυτό περιέχει:

   • Πρωτεϊνικά αθλητικά μείγματα (απομονώσεις και συμπυκνώματα πρωτεϊνών, καζεΐνη).
   • Λιναρόσπορος;
   • Σπόροι Chia;
   • Σπιρουλίνα;
   • Μούρα Acai?
   • Πίτουρο βρώμης;
   • αλεσμένο πλιγούρι βρώμης?
   • Θρυμματισμένοι ξηροί καρποί.

Ποιες τροφές δεν πρέπει να προστεθούν στα smoothies δίαιτας για απώλεια βάρους;

Τώρα που ξέρετε πώς να φτιάξετε το τέλειο smoothie για λεπτή σιλουέτα, αξίζει να διαβάσετε αυτή τη λίστα με «επικίνδυνα» συστατικά που πρέπει να αποφύγετε. Παρασυρθείτε με το να χάσετε βάρος με smoothies, είναι εύκολο να το παρακάνετε με τα «απαγορευμένα» προϊόντα που σας οδηγούν μακριά από τον στόχο σας ή ακόμα και να σας αποθαρρύνει εντελώς.

• Κονσερβοποιημένα φρούτα και λαχανικάπεριέχει πολλή πρόσθετη ζάχαρη καθώς είναι εξαιρετικό συντηρητικό. Μην τα αγοράζετε εάν κάνετε δίαιτα. Τρώτε μόνο φρέσκα ή κατεψυγμένα τρόφιμα.
• Λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόνταείναι πλούσια σε θερμίδες. Φυσικά, μια μπανάνα χτυπημένη με παχύρρευστη κρέμα σε συνδυασμό με έναν επισκέπτη ξηρών καρπών είναι απλώς μια εικόνα, αλλά θα πρέπει να ξεχάσετε εντελώς την απώλεια βάρους σε μια τέτοια δίαιτα.
• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με γέμιση ζάχαρης περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη που δεν έχει καμία σχέση με την απώλεια βάρους. Φροντίστε να αποκλείσετε το γιαούρτι, τα μιλκσέικ, τη χιονόμπαλα και άλλα ζαχαρούχα τρόφιμα.
• Τα αθλητικά συμπληρώματα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι κατάλληλα για όσους χτίζουν μυς και δεν είναι κατάλληλα για απώλεια βάρους. Τα λεγόμενα "gainers" περιέχουν πολλές περιττές θερμίδες, γεγονός που τα καθιστά απολύτως ακατάλληλα για απώλεια βάρους. Επιλέξτε μόνο μια πρωτεΐνη που έχει αρκετά χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (περίπου 8 g ανά 100 g) ή που δεν περιέχει καθόλου όλα.

Προσοχή!Εάν σκέφτεστε σοβαρά να πάρετε την απόφαση να χάσετε βάρος και να χάσετε βάρος, φροντίστε να διαβάσετε τη σύνθεση των προϊόντων που αγοράζετε. Προσοχή στην περιεκτικότητα σε ζάχαρη, στα ζαχαρούχα πρόσθετα (μελάσα, δεξτρόζη, μαλτοδεξτρίνη, φρουκτόζη και άλλα γλυκά), την ποσότητα λίπους και υδατανθράκων. Να θυμάστε ότι ακόμη και μια μικρή, γλυκιά, υποτιθέμενη «πραγματική» μπάρα πρωτεΐνης μπορεί να καταστρέψει τις προσπάθειές σας απλώς και μόνο επειδή περιέχει μεγάλη ποσότητα ζάχαρης εκτός από πρωτεΐνη.

Συνταγές smoothie για απώλεια βάρους

Εάν είστε νέοι στα smoothies, ρίξτε μια ματιά στις διατροφικές συνταγές μας για απώλεια βάρους.

Smoothie με μπανάνα και φράουλα: συνταγή για λεπτή μέση

συστατικά

• φράουλες - 10 μούρα.
• ώριμες μπανάνες - 2 τεμάχια.
• Αποβουτυρωμένο γάλα - 2 κουταλιές της σούπας;
• αλεσμένα φιστίκια - 2 κουταλιές της σούπας?
• Βανίλια - για γεύση.
• Παγωτό - προαιρετικό.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Καθαρίζουμε και κόβουμε σε φέτες τις μπανάνες.
2. Πλένουμε τις φράουλες, αφαιρούμε τα κοτσάνια.
3. Εάν χρησιμοποιείτε πάγο, πολτοποιήστε τον εν μέρει εκ των προτέρων.
4. Τοποθετήστε όλα τα υλικά σε ένα μπολ του μπλέντερ και αρχίστε να ανακατεύετε σε χαμηλή ταχύτητα, αλλάζοντας σταδιακά σε υψηλή ταχύτητα μέχρι να ομογενοποιηθούν.
5. Ρίξτε το smoothie σε ποτήρια και σερβίρετε.

Smoothie με μπανάνα και ακτινίδιο: συνταγή για απώλεια βάρους

συστατικά

• Ακτινίδιο - 2 τεμάχια?
• ώριμη μπανάνα - 1 τεμ. ;
• Αποβουτυρωμένο γάλα - 1 κουταλιά της σούπας;
• φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών - 1 κουταλιά της σούπας. ;
• αμύγδαλα - για διακόσμηση?
• Βανίλια για γεύση.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Πλένουμε το ακτινίδιο, αφαιρούμε με ένα μικρό κουτάλι τον πολτό από τη φλούδα και το βάζουμε σε ένα μπολ ανάμειξης.
2. Καθαρίζουμε τις μπανάνες, τις κόβουμε τυχαία και τις προσθέτουμε στο ακτινίδιο.
3. Προσθέστε το γάλα, το γιαούρτι και τη βανίλια στα φρούτα και αλέστε τα όλα μέχρι να ομογενοποιηθούν με ένα μίξερ.
4. Ρίξτε το smoothie σε ποτήρια και πασπαλίστε με ψιλοκομμένα αμύγδαλα.

Smoothie με μπανάνα παράδεισος

συστατικά

• ώριμες μπανάνες - 2 τεμάχια.
• Ημερομηνίες - 6 τεμ. ;
• Καρύδια ή άλλοι ξηροί καρποί - 2 κουταλιές της σούπας.
• Σκόνη κακάο - 1 κουταλιά της σούπας;
• Νερό - 1 κουταλιά της σούπας.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Καθαρίζουμε και κόβουμε σε φέτες τις μπανάνες.
2. Εάν χρειάζεται, αφαιρέστε τις πέτρες από τους χουρμάδες, ξεπλύνετε με ζεστό νερό.
3. Βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα μπολ του μπλέντερ και τα αλέθουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
4. Γεμίζουμε σε ποτήρια, γαρνίρουμε με λίγους ξηρούς καρπούς και σερβίρουμε.

Προσοχή!Τα διαιτητικά smoothies που περιέχουν συστατικά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (μπανάνες, χουρμάδες, σύκα, σταφύλια, μέλι κ. λπ. ) μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της ημέρας - για πρωινό, μεσημεριανό και ως σνακ ενδιάμεσα.

Smoothie με αχλάδι με βατόμουρα

συστατικά

• ώριμα μεγάλα αχλάδια - 2 τεμάχια.
• βατόμουρα ή βατόμουρα - 150 g.
• φρέσκα φύλλα μαρουλιού - 1 μάτσο.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Πλένουμε τα αχλάδια, αφαιρούμε τον πυρήνα.
2. Πλένουμε το μαρούλι, στραγγίζουμε το νερό και βγάζουμε τα φύλλα με τα χέρια μας.
3. Επεξεργαστείτε το μούρο όπως χρειάζεται.
4. Βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα μπολ και ανακατεύουμε με το μίξερ μέχρι να ομογενοποιηθούν.
5. Ρίξτε το κοκτέιλ σε ποτήρια, προσθέστε μερικά μούρα για διακόσμηση.

Smoothie με μάνγκο, πορτοκάλι και γιαούρτι

συστατικά

• φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών - 100 ml.
• Μάνγκο - 1 τεμ.
• πορτοκάλι - 1 τεμ. ;
• Μπανάνα - 1 τεμ. ;
• Μέλι - 1 κουταλάκι του γλυκού;
• Παγωτό για γεύση.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Ξεφλουδίστε το μάνγκο, αφαιρέστε το κουκούτσι.
2. Καθαρίζουμε το πορτοκάλι, το χωρίζουμε σε φέτες, αφαιρούμε το αλουμινόχαρτο.
3. Καθαρίζουμε τη μπανάνα και κόβουμε σε κομμάτια.
4. Βάλτε τα έτοιμα φρούτα σε ένα δοχείο, ρίξτε γιαούρτι, μέλι και προσθέστε πάγο αν θέλετε.
5. Ξεκινήστε ανακατεύοντας το σέικ σε χαμηλή ταχύτητα, αυξάνοντάς το σταδιακά μέχρι να γίνει λείο.
6. Μεταφέρετε σε ποτήρια και σερβίρετε.

Smoothie με βατόμουρα και πλιγούρι βρώμης

συστατικά

• βατόμουρα - 0, 5 κουταλιές της σούπας?
• Πλιγούρι βρώμης - 0, 25 κουταλιές της σούπας;
• Μπανάνα - 0, 5 τεμ. ;
• φυσικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά - 150 g.
• Αποβουτυρωμένο γάλα - 0, 5 κουταλιές της σούπας.
• Φλούδα λεμονιού - 0, 25 κουταλάκι του γλυκού;
• Πάγος - 1 κύβο.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Καθαρίζουμε και κόβουμε σε φέτες τη μπανάνα.
2. Σε ένα μπολ βάζουμε το γάλα, προσθέτουμε το γιαούρτι και τα υπόλοιπα υλικά.
3. Χτυπάμε τα πάντα σε μέτρια ταχύτητα μέχρι να ομογενοποιηθούν.
4. Βάζετε το smoothie σε ένα ποτήρι, γαρνίρετε με μια φέτα λεμονιού και σερβίρετε.

Smoothie φρούτων με μπανάνα και φράουλα

συστατικά

• Μπανάνα - 1 τεμ. ;
• Βατόμουρα - 12 μούρα;
• φράουλες - 10 μούρα.
• ανανάς - 15 τεμάχια.
• Σπανάκι - 1 μεγάλο μάτσο?
• Αποβουτυρωμένο γάλα - 350 ml;
• Μέλι (προαιρετικά) - 2 κουταλιές της σούπας

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Καθαρίζουμε και κόβουμε σε φέτες τις μπανάνες.
2. Βάζουμε το γάλα στο μπλέντερ, προσθέτουμε την ψιλοκομμένη μπανάνα και τα υπόλοιπα υλικά.
3. Τρίψτε τα πάντα μέχρι να ομογενοποιηθούν με ένα μπλέντερ και σερβίρετε αμέσως.

Πράσινο smoothie: μια απλή συνταγή για μπλέντερ

συστατικά

• Σέλινο - 2 μίσχοι?
• Φύλλα σπανάκι - 1 χούφτα.
• Πράσινος μαϊντανός - 1 μάτσο.
• αγγούρι - 1 τεμ. ;
• Μπανάνα - 1 τεμ. ;
• Λεμόνι - 1 τεμ.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Καθαρίζουμε και κόβουμε το αγγούρι.
2. Πλένουμε το σέλινο και το κόβουμε σε μικρά κομμάτια.
3. Ξεπλύνετε το σπανάκι και τον μαϊντανό αν χρειάζεται.
4. Αφαιρέστε τη φλούδα από τη μπανάνα και κόψτε σε φέτες.
5. Βάζουμε τα έτοιμα υλικά σε ένα μπολ για χτύπημα, στύβουμε το χυμό λεμονιού.
6. Ανακατέψτε τα πάντα μέχρι να ομογενοποιηθούν και ρίξτε τα σε ποτήρια.

Πράσινο smoothie αδυνατίσματος με σέλινο

συστατικά

• Σέλινο - 4 μίσχοι?
• πράσινα μήλα - 2 τεμάχια.
• αγγούρι - 1 τεμ. ;
• Ρίζα τζίντζερ - ένα κομμάτι 2-3 cm.
• Μαϊντανός - 1 μάτσο?
• λεμόνι - 1 τεμ. ;
• Υποκατάστατο ζάχαρης - για γεύση και κατά βούληση.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Πλένουμε το σέλινο, το κόβουμε σε μικρά κομμάτια.
2. Πλένουμε, ξεφλουδίζουμε και τον πυρήνα των μήλων, κόβουμε σε φέτες.
3. Καθαρίζουμε και κόβουμε το αγγούρι.
4. Καθαρίζουμε το τζίντζερ, το κόβουμε όπως θέλουμε.
5. Στύψτε το χυμό από το λεμόνι.
6. Πλένουμε και στεγνώνουμε τον μαϊντανό.
7. Βάλτε όλα τα υλικά σε ένα μπολ του μπλέντερ και προσθέστε υποκατάστατα ζάχαρης αν θέλετε.
8. Χτυπάμε το smoothie μέχρι να ομογενοποιηθεί. Εάν το ρόφημα είναι πολύ πηχτό, προσθέστε καθαρό νερό.

Πράσινο smoothie "Βιταμίνη" για απώλεια βάρους

συστατικά

• Μπρόκολο - 4 ταξιανθίες.
• πράσινο μήλο - 1 τεμ.
• Σπανάκι - 100 g;
• καρότα - 1 τεμ. ;
• Χυμός πορτοκαλιού - 250 ml.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Πλένετε τα λαχανικά, τα βότανα και τα φρούτα, τα κόβετε τυχαία, ώστε να είναι πιο εύκολο να τα επεξεργαστείτε με μπλέντερ.
2. Βάλτε τα όλα σε ένα μπολ του μπλέντερ, ρίξτε το χυμό πορτοκαλιού και χτυπήστε με ένα μπλέντερ σε χαμηλή ταχύτητα.
3. Όταν η συνοχή και το χρώμα είναι ομοιόμορφα, σταματήστε να χτυπάτε το σέικ.
4. Γεμίζουμε σε ποτήρια και σερβίρουμε.

Αποτοξίνωση αδυνατίσματος

Τα smoothies είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσετε το σώμα από τις τοξίνες και τις τοξίνες, να ενισχύσετε το μεταβολισμό, να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος και να το διατηρήσετε φρέσκο. Αυτό το σύστημα ονομάζεται αποτοξίνωση. Έχει θετική επίδραση στη γενική ευεξία και δίνει ενέργεια.

Οι άνθρωποι χρειάζονται ιδιαίτερα αποτοξίνωσηπου τρώνε πολύ κρέας και λίπος χρησιμοποιούν λουκάνικα και προϊόντα από αλεύρι. Συνιστάται ιδιαίτερα να περάσετε από προγράμματα καθαρισμού και σε όσους έχουν κακές συνήθειες - κάπνισμα και κατανάλωση αλκοόλ.

Το πρόγραμμα αποτοξίνωσης πρέπει να εκτελείται σωστά, έχοντας προηγουμένως προετοιμάσει τον οργανισμό για καθαρισμό. Για λίγες ημέρες, αξίζει να αποκλείσετε από τη διατροφή τροφές που περιέχουν λίπος και ζάχαρη, καθώς και λουκάνικα και καπνιστά προϊόντα. Συνιστάται στους λάτρεις του καφέ να αρνούνται το αναζωογονητικό ρόφημα καθ' όλη τη διάρκεια του καθαρισμού. Στο προπαρασκευαστικό στάδιο, πρέπει να τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και μούρα, καθώς και να πίνετε άφθονο καθαρό νερό. Μετά την αποτοξίνωση των smoothies, πρέπει να βρείτε μια διέξοδο - επαναλάβετε το προπαρασκευαστικό στάδιο, αποκλείστε τα επιβλαβή προϊόντα και προσθέστε χρήσιμα.

Οφέλη από τα smoothies καθαρισμού αδυνατίσματος:

• Απώλεια βάρους;
• Μείωση των τροφικών αλλεργιών.
• Βελτίωση του χρώματος του δέρματος του προσώπου και του σώματος.
• Απαλλαγή από πεπτικά προβλήματα.
• Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
• αυξημένο επίπεδο ενέργειας.

Εδώ είναι μερικές συνταγές αποτοξίνωσης για smoothies απώλειας βάρους.

Πράσινο smoothie αποτοξίνωσης για απώλεια βάρους

συστατικά

• πράσινο μήλο - 1 τεμ.
• Σπανάκι - 1 χούφτα?
• Σέλινο - 1 μίσχο?
• Αχλάδι - 1 τεμ. ;
• Λινέλαιο - 1 κουταλιά της σούπας

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Πλένουμε το μήλο, το ψιλοκόβουμε και βάζουμε τον χυμό του.
2. Πλένουμε το σπανάκι και το σέλινο, χοντροκόβουμε το σέλινο.
3. Πλένουμε το αχλάδι, κόβουμε σε μεγάλα κομμάτια, αφαιρούμε τον πυρήνα.
4. Προσθέστε το λινέλαιο και το σπανάκι στο χυμό μήλου στον κάδο του μίξερ, ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
5. Στη συνέχεια, προσθέστε το αχλάδι και το σέλινο, αλέστε τα πάντα ξανά μέχρι να ομογενοποιηθούν.
6. Ρίξτε κοκτέιλ σε ποτήρια και καταναλώστε αμέσως.

Δυνατότητα μαγειρέματος:Εάν δεν έχετε αποχυμωτή, χρησιμοποιήστε το μήλο με πελτέ και αφαιρέστε το μέρος του πυρήνα του.

Συμβουλή:Το smoothie αποτοξίνωσης με πράσινο λιναρόσπορο καταναλώνεται καλύτερα το πρωί με άδειο στομάχι, αφού πιείτε μερικά ποτήρια καθαρό νερό.

Πράσινο smoothie για μεσημεριανό γεύμα

συστατικά

• Μπανάνα - 1 τεμ. ;
• πράσινο μήλο - 1 τεμ.
• φουντούκια - 15 πυρήνες.
• Σπανάκι - 30 g;
• Σπόροι λιναριού - 1 κουταλιά της σούπας.
• Νερό - 100 ml.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Καθαρίζουμε τη μπανάνα, κόβουμε όσο θέλουμε.
2. Πλένουμε το μήλο, κόβουμε σε μεγάλα κομμάτια, αφαιρούμε τη μέση.
3. Τρίψτε τα φουντούκια και το νερό με ένα μπλέντερ, προσθέστε το σπανάκι, ψιλοκόψτε ξανά.
4. Χτυπάμε ελαφρά το μήλο, την μπανάνα και το λιναρόσπορο με το μείγμα ξηρών καρπών-σπανακιού.
5. Γεμίζουμε σε ποτήρια, γαρνίρουμε με λίγους ξηρούς καρπούς και σερβίρουμε.

Smoothie φρούτων και λαχανικών

συστατικά

• Μήλο - 1 τεμ.
• Μπανάνα - 1 τεμ. ;
• Νεκταρίνι - 1 τεμάχιο. ;
• καρότα - 1 τεμ. ;
• Μπρόκολο - 2 ταξιανθίες.
• λεμόνι - 1 τεμ. ;
• Νερό - 100 ml.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Ψιλοκόβουμε το μήλο, αφαιρούμε τον πυρήνα.
2. Καθαρίζουμε και κόβουμε σε φέτες τη μπανάνα.
3. Αφαιρούμε το κόκκαλο από το νεκταρίνι, το κόβουμε σε κομμάτια.
4. Καθαρίζουμε και κόβουμε τα καρότα.
5. Βάζουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ, ρίχνουμε το χυμό λεμονιού και το νερό.
6. Χτυπάμε το smoothie σε μέτρια ταχύτητα μέχρι να ομογενοποιηθεί, αδειάζουμε σε ποτήρια και σερβίρουμε.

Smoothie αποτοξίνωσης φυτικής προέλευσης

συστατικά

• Σέλινο - 2 μίσχοι?
• Τοματίνια - 5 τεμ.
• γλυκό πιπέρι - 1 τεμ. ;
• Σπανάκι - 1 χούφτα?
• Μαϊντανός - 1 μικρό ματσάκι.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Πλένετε και στεγνώνετε τα λαχανικά και τα βότανα.
2. Καθαρίζουμε τις πιπεριές και τις κόβουμε σε φέτες.
3. Ψιλοκόψτε τη ρέγγα, ψιλοκόψτε ελαφρά τον μαϊντανό.
4. Βάζουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
5. Βάζουμε το smoothie σε μπολ και σερβίρουμε.

Πράσινο smoothie με μάνγκο

συστατικά

• φύλλα μαρουλιού - 1 μάτσο?
• Σπανάκι - 1 μάτσο?
• Μάνγκο - 2 τεμάχια?
• μεγάλο πράσινο μήλο - 2 τεμάχια.
• Παγωτό - 4 κύβοι.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Καθαρίζουμε, ξεφλουδίζουμε και ψιλοκόβουμε το μάνγκο με έναν αποφλοιωτή.
2. Στύψτε το χυμό από τα μήλα, αφαιρέστε τα φύλλα μαρουλιού με τα χέρια σας.
3. Ρίχνουμε τον χυμό σε ένα μπολ του μπλέντερ, προσθέτουμε πάγο, κομμάτια μάνγκο, φύλλα σπανακιού και το μαρούλι.
4. Χτυπήστε τα πάντα με αργή ταχύτητα και μετά πηγαίνετε σε υψηλότερη ταχύτητα.
5. Ρίξτε το smoothie σε ποτήρια και σερβίρετε.

Συμβουλή:Εάν χρησιμοποιείτε κατεψυγμένα φρούτα, δεν χρειάζεται να προσθέσετε πάγο στο κοκτέιλ.

Τα σέικ αποτοξίνωσης καθαρισμού μπορούν να καταναλωθούν όλη την ημέρα και να αντικαταστήσουν όλα τα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε αυτή την περίπτωση, ο καθαρισμός μπορεί να γίνει για 1-2 ημέρες. Εάν χρησιμοποιείτε μόνο smoothies για απώλεια βάρους, αντικαταστήστε τα με 1-2 γεύματα την ημέρα. Για παράδειγμα ένα smoothie φρούτων για πρωινό ή ένα πρώτο σνακ, ή ένα smoothie λαχανικών για δείπνο ή ένα σνακ αργά.